DMH
ปรับสุขภาพจิต…พิชิตโควิด 19
โดย กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ
เมื่อสถานการณ์โควิด 19 ยังคงระบาดอยู่ เกิดผลกระทบอย่างมากมาย อาทิ ปัญหาเศรษฐกิจ สังคม สุขภาพร่างกาย รวมถึงสุขภาพจิตได้ในระยะยาว กรมสุขภาพจิต ได้ทำการสำรวจ “ความสุขของครัวเรือนไทยในช่วงการระบาดของไวรัสโควิด 19” ทางออนไลน์ เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายน 2563 พบว่า ส่วนใหญ่ 48.87 % รู้สึกมีความสุขมากที่ได้อยู่กับครอบครัว 54.13 % มีความเครียดในระดับปานกลาง ขณะที่ 20 % ตอบว่า ครอบครัวเครียดในระดับที่สูงถึงสูงมาก และวิธีการเพื่อลดความเครียดในบ้านทำอย่างไร พบว่า ส่วนใหญ่มักลดความเครียดด้วยการพูดคุย ถามสารทุกข์สุขดิบกันบ่อย ๆ 25.14 % และจากผลการสำรวจ การป้องกันตัวและความคิดเห็นของประชาชนไทย ในช่วงการแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 เมื่อเดือนเมษายน 2564 โดยกองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ ร่วมกับสำนักงานพัฒนานโยบายสุขภาพระหว่างประเทศ พบว่า ประชาชนส่วนใหญ่ไม่ได้พูดคุย ปรึกษาคนในครอบครัวหรือผู้ที่ท่านไว้วางใจเพื่อป้องกัน หรือบรรเทาความเครียดสูงถึง 52.3 %
คำแนะนำในการดูแลจิตใจเมื่อต้องอยู่บ้านเป็นเวลานาน มีดังนี้
- ถ้าต้องนั่งทำงาน หรือเรียนออนไลน์เป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 1 ชั่วโมง
- ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ ทำอาหาร เล่นดนตรี ออกกำลังกาย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น เรียนภาษา อบรมออนไลน์ อาชีพที่สนใจเพื่อสร้างรายได้
- พูดคุย สื่อสารผ่านออนไลน์กับเพื่อน ครอบครัว จะทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และมีกำลังใจ
- ติดตามข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น ประกาศของรัฐบาล และกระทรวงสาธารณสุข เป็นต้น
- ช่วงที่เกิดความเครียดไม่ควรมีการตัดสินใจในเรื่องใหญ่ ๆ เพียงดูแลสุขภาพอย่าให้ติดเชื้อโรคโควิด 19
- ตรวจสอบอาการทางร่างกาย จิตใจของตัวเอง และคนรอบข้างสม่ำเสมอ เฝ้าระวังอาการซึมเศร้า เช่น ท้อแท้ นอนไม่หลับ ทำร้ายตัวเอง ควรรีบปรึกษาแพทย์ หรือโทรหาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง
การแพร่ระบาดของโควิด 19 ที่เราต้องเผชิญมานาน สิ่งที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง คือการป้องกันและดูแลสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด ควบคู่ไปกับการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ พร้อมที่จะปรับตัวและรับมือกับสถานการณ์ ช่วยเหลือ ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน และเราจะผ่านพ้นวิกฤติโควิด 19 นี้ไปด้วยกัน
“D-M-H-T-T คือ เว้นระยะห่าง-สวมหน้ากากทุกครั้ง-ล้างมือบ่อยๆ-ตรวจเร็วควบคุมไว-ไปไหนสแกนไทยชนะ”
แหล่งข้อมูลอ้างอิง : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด 19 “ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย”